Sinto-me cansado, mas digo ao corpo que não é o lema de Erling Haaland, que leva a Noruega ao primeiro quarto-final de um Mundial; antes do torneio revelou no YouTube segredos como banhos de gelo, bifes gordos e dormir bem
Mais de 1 200 jogadores participam no Mundial de futebol masculino de 2026, que decorre no Canadá, México e Estados Unidos.
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Já com 92 jogos disputados, alguns jogadores destacam-se dos restantes. É o caso de Erling Haaland. O avançado norueguês marcou dois golos ao Brasil e garantiu pela primeira vez a presença da Noruega nos quartos de final, aproximando-se da final marcada para 19 de julho.
“Talvez isto fique para a história na Noruega”, disse Haaland depois do jogo (fonte em inglês). “Toda a gente só tem de aproveitar. Este dia é simplesmente louco. É um dos dias mais loucos da história norueguesa. Aproveitem, vivam-no e desfrutem do momento.”
Desde a estreia em 2019 tornou-se peça fundamental da seleção.
Qual é o segredo? Parte da resposta pode estar nas origens: Haaland vem de uma família ligada ao desporto e ambos os pais foram atletas profissionais.
Alf-Inge Haaland é antigo futebolista profissional, com uma longa carreira tanto na seleção da Noruega como em clubes ingleses. Gry Marita Braut foi campeã nacional de heptatlo, competindo ao mais alto nível no atletismo norueguês.
Mas a genética é apenas uma parte da história. Haaland aponta uma rotina diária disciplinada, construída em torno do treino, da recuperação e da alimentação, como base da forma física que apresenta.
“É preciso ser atleta 24 horas por dia, sete dias por semana; não se resume às duas horas de jogo”, afirmou Haaland no seu canal YouTube (fonte em inglês).
“O corpo aguenta muito mais do que pensamos; grande parte está na cabeça”, acrescentou. “Sinto-me cansado, mas digo ao corpo que não estou. É uma questão psicológica.”
Para Haaland, os 90 minutos de futebol são o resultado final de tudo o resto que faz nos treinos.
“É a forma como dormes, como te preparas para o treino seguinte, como te preparas para o jogo seguinte, como recuperas de um jogo”, acrescentou. “É um pacote completo.”
Como qualquer futebolista profissional deste nível, Haaland segue uma rotina rigorosa pensada para tirar o máximo partido do corpo.
Condições de treino profissionais
Haaland vive em Manchester, onde joga pelo Manchester City, com o qual conquistou a Premier League por duas vezes, em 2023 e 2024.
Entre alongamentos, exercícios de força e trabalho cardiovascular, a flexibilidade é um elemento-chave no treino de Haaland.
“Tenho uma flexibilidade natural muito boa na zona das virilhas e das ancas, que é essencial manter, porque como é que se marcam estes golos? É preciso ter boa mobilidade ou flexibilidade para conseguir estes golos incríveis”, explicou.
Nos treinos realizados nas instalações do Manchester City, faz parte dos exercícios numa câmara hipóxica.
Esta câmara foi concebida para criar um ambiente controlado com pouco oxigénio, que reproduz condições de maior altitude. Pode também aumentar os níveis de calor e de humidade.
Segundo Haaland, treinar nestas condições ajuda-o a recuperar mais depressa entre sprints durante os jogos.
“É preciso descobrir o que funciona para cada um, porque todos somos diferentes”, disse Haaland. “O importante é mexer o corpo e manter-se ativo.”
Mesmo 10 ou 15 minutos de alongamentos ou de trabalho de mobilidade podem fazer uma grande diferença, sublinhou.
Importância da recuperação
Tal como o jogo não começa com o primeiro pontapé, também não termina com o apito final.
Para Haaland, a recuperação é essencial na rotina. Banhos de gelo e sauna fazem parte do regime pós-treino, algo que tenta fazer quatro ou cinco vezes por semana.
Muitos atletas recorrem a banhos de gelo para aliviar dores musculares e reduzir a sensação de cansaço.
No vídeo, Haaland recorre também à luz vermelha, um tratamento que utiliza baixos níveis de luz vermelha e que, alegadamente, melhora o aspeto da pele, reduzindo rugas, cicatrizes, vermelhidão e acne, e que, segundo o jogador, compensa a falta de luz solar em Manchester.
Estão em curso estudos para determinar se a terapia com luz vermelha é eficaz. Alguns estudos preliminares sugerem que poderá ajudar em certos problemas de pele, como acne e psoríase, mas as provas continuam limitadas.
Haaland afirmou também em várias entrevistas (fonte em inglês) que o sono é a coisa mais importante do mundo e que um horário de sono saudável não é negociável.
“Nutrição simples”
Outro aspeto importante da rotina diária de Haaland é a alimentação. No vídeo (fonte em inglês) que documenta um dia típico, começa a manhã com um café com leite cru e xarope de ácer.
Leite cru é leite que não foi pasteurizado, um processo que elimina germes que causam doenças ao aquecer o leite a uma temperatura suficientemente elevada durante um determinado período de tempo.
Não é recomendado pelas autoridades de saúde pública (fonte em inglês) e a sua venda é estritamente regulada.
Uma boa alimentação é essencial para qualquer atleta de alto rendimento.
“Gosto de ler e experimentar coisas novas. Por que não? Para a minha vida e também para a carreira, por que não tentar otimizar ao máximo algumas coisas simples?”, acrescentou Haaland.
Diz que “a nutrição é simples”. Prefere um pequeno-almoço básico e bifes gordos. “Adoro comida, e já o disse: vivo para comer, aconteça o que acontecer ao longo do dia.”