De bebidas funcionais e shots de azeite às 'refeições anti-enxaqueca' do McDonald's, 2025 traz muitas tendências virais de saúde, mas funcionam?
À medida que 2025 chega ao fim, é claro que as redes sociais continuam a moldar a forma como comemos, bebemos, descansamos e “otimizamos” a saúde, para o bem e para o mal.
Ao longo do último ano, TikTok, Instagram e Reddit recuperaram velhas ideias de bem-estar ou aceleraram hábitos novos, de nicho, por vezes bizarros e ocasionalmente perigosos.
De “bebidas funcionais” e dietas extremas a truques virais de autocuidado, passamos em revista as tendências de saúde, bem-estar e beleza que dominaram as redes em 2025, e o que os especialistas realmente dizem sobre se fazem ou não bem.
Água “reforçada” ou “carregada”
Se passou algum tempo no #WaterTok este ano, provavelmente viu influenciadores e entusiastas do bem-estar a elogiar a “água carregada”.
A “água carregada” são garrafas grandes de água misturadas com pós de eletrólitos, aromatizantes coloridos, suplementos, água de coco ou fruta. As bebidas, fáceis de preparar em casa, são frequentemente promovidas como potenciadoras de energia, digestão ou concentração.
Embora seja uma forma divertida de incentivar a hidratação, há pouca evidência de que a maioria das pessoas precise de eletrólitos diariamente. Os rins já regulam o equilíbrio de eletrólitos e, para a maioria, água simples costuma bastar.
Algumas receitas acrescentam açúcar ou calorias desnecessárias.
“A ingestão excessiva de alguns eletrólitos, como sódio e potássio, pode ser arriscada em certas pessoas, como as que têm hipertensão ou doença renal”, disse Helen Tieu, dietista credenciada e fundadora da Diet Redefined, à Healthline.
As necessidades de eletrólitos podem ser satisfeitas com alimentos integrais numa dieta equilibrada, acrescentou.
“Procure usar rodelas de fruta inteira em vez de sumos, xaropes ou pós, por serem opções menos processadas e com menos açúcar”, aconselhou Tieu.
“Deve também limitar sumos e xaropes. Se os usar, dilua-os numa proporção de 1 para 5-10 de sumo ou xarope para água.”
Conclusão: em geral, seguro, mas desnecessário para a maioria, e melhor com pouco açúcar.
Dieta carnívora e “leão”
A dieta carnívora, que implica comer apenas carne, peixe, ovos e alguns lacticínios, voltou à ribalta online este ano, com uma versão ainda mais restrita, a “dieta do leão”, que limita a ingestão a carne de vaca, sal e água.
Proponentes afirmam que melhora pele, intestino e sono ao eliminar alimentos “não naturais”. Especialistas discordam.
“Consideraria a dieta carnívora desequilibrada”, disse a Dr.ª Bhavini Shah, do LloydsPharmacy Online Doctor, à Glamour.
“Nenhum alimento ou grupo alimentar fornece todos os nutrientes necessários para uma boa saúde. Por isso, não recomendaria uma dieta como a carnívora, mesmo a curto prazo.”
Embora a carne forneça proteína, ferro e vitaminas do complexo B, o consumo excessivo associa-se a hipertensão, colesterol elevado, doença cardiovascular e diabetes tipo 2.
Um estudo de 2025 de investigadores do Mass General Brigham, da Harvard University e do MIT concluiu que o envelhecimento cognitivo acelerava cerca de 1,6 anos por cada porção média de carne vermelha processada.
E substituir uma porção de carne processada por frutos secos ou leguminosas associou-se a um risco 19 por cento menor de demência e 21 por cento menor de declínio cognitivo autorrelatado.
Conclusão: alto risco, pouca evidência e não recomendado.
Máscaras faciais LED
No cuidado da pele, foi impossível ignorar as máscaras LED para uso doméstico. Estes dispositivos luminosos, vermelhos, azuis ou próximos do infravermelho, prometem pele mais clara e luminosa, ao mesmo tempo que deixam o utilizador com ar assustador.
“A tecnologia LED funciona ao levar a pele a absorver energia luminosa, desencadeando alterações celulares num processo conhecido como fotobiomodulação (PBM)”, disse o dermatologista consultor Dr. Jonathan Kentley à BBC.
“Isto permite a formação de novos vasos sanguíneos e células cutâneas, além de mais colagénio e elastina. A PBM tem sido usada para tratar acne, já que tem efeitos anti-inflamatórios e reduz a quantidade de oleosidade na pele.”
Mas a ciência não está totalmente estabelecida. A dermatologista Justine Kluk, especialista em acne, disse à BBC que, embora as máscaras para casa “pareçam promissoras”, os fabricantes em grande medida “especulam” sobre os benefícios.
“Ninguém está a testar estes dispositivos com amostras suficientemente grandes e durante tempo suficiente para termos real confiança. Por isso, acredito que os benefícios de usar uma destas máscaras serão provavelmente muito modestos”, acrescentou.
Os especialistas alertam também que as máscaras de uso doméstico não são tão potentes como os dispositivos médicos. “As máscaras para casa geralmente não são tão eficazes como os tratamentos em consultório”, disse a dermatologista Janiene Luke à Consumer Reports. “Ainda assim, se alguém quiser usar uma máscara LED além de medicamentos com receita, pode ser uma boa opção se usada conforme indicado.”
Conclusão: em geral, seguras e um complemento divertido e simples à rotina de cuidados de pele, mas não espere resultados transformadores. Não substituem medicamentos prescritos nem uma rotina sólida.
Bebidas e cafés funcionais
Bebidas funcionais, de cafés de cogumelos a bebidas gaseificadas com CBD que prometem “calma” ou “foco”, tornaram-se comuns em 2025, saindo das lojas de produtos naturais para as prateleiras dos supermercados.
Segundo a Grand View Research, o mercado global de bebidas funcionais deverá atingir 248,51 mil milhões de dólares (212 mil milhões de euros) até 2030. Entretanto, 44 por cento dos britânicos entre 18 e 24 anos escolhem agora alternativas com baixo teor de álcool ou sem álcool, segundo um inquérito da YouGov.
Estas bebidas costumam incluir ingredientes como ashwagandha, Lion’s Mane, magnésio e L-teanina.
“Há evidência promissora para alguns destes ingredientes, embora os resultados variem e a investigação seja limitada”, disse Nicole Cucco, dietista credenciada e treinadora pessoal certificada na aplicação de saúde Muscle Booster, à Euronews Health.
“Ashwagandha e L-teanina mostraram benefícios em ensaios randomizados, sobretudo para stress, ansiedade ou atenção. O magnésio está melhor estudado, mas a suplementação só ajuda se tiver défice; com níveis normais, tomar mais dificilmente fará diferença”, disse.
“O efeito placebo é particularmente forte neste espaço porque humor e concentração são experiências subjetivas”, explicou Cucco. “Só o facto de acreditar que uma bebida ajuda a relaxar pode alterar genuinamente a forma como o cérebro percebe o stress. Isso não significa que os produtos sejam inúteis, mas significa que a expectativa pode muitas vezes amplificar os seus efeitos.”
“Aconselharia os consumidores a parar, olhar para além do marketing e pesquisar um pouco antes de decidir o que comprar”, acrescentou Cucco.
Conclusão: alguns benefícios para algumas pessoas, mas o marketing costuma ir à frente da evidência.
Bed rotting
“Bed rotting” é a resposta mais recente do TikTok ao burnout: ficar na cama durante horas, não para dormir, mas para fazer scroll, petiscar e ver conteúdos em maratona ao longo do dia.
É particularmente popular na Geração Z, muitos dos quais dizem estar exaustos do trabalho, dos estudos e da pressão constante para estar “ligado”. Em doses pequenas, especialistas dizem que o apelo faz sentido.
“O bed rotting tem, de facto, vantagens”, disse Courtney DeAngelis, psicóloga no NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, à publicação Health. Com moderação, pode acalmar o corpo e ajudar a aliviar o stress e o cansaço.
Pode também ajudar a reduzir a culpa por descansar. “A sociedade tende a dar demasiada ênfase e, de certa forma, a glorificar estar sempre ocupado ou produtivo”, disse Nicole Hollingshead, psicóloga e professora assistente clínica no Ohio State University Wexner Medical Center, à Health.
Mas especialistas avisam que duração e contexto importam. “Se o bed rotting se tornar comportamento habitual, pode ser sinal de depressão ou outros problemas de saúde mental”, disse Ryan Sultan, professor assistente de psiquiatria clínica no Columbia University Irving Medical Center/New York State Psychiatric Institute.
Passar longos períodos na cama pode interferir com o sono. “Em termos simples, o corpo pode ficar confuso à noite e não saber se está a tentar adormecer ou a fazer bed rotting”, disse DeAngelis.
Especialistas alertam também para o uso excessivo de ecrãs.
“Cada vez mais investigação aponta para impactos negativos das redes sociais e do uso do telemóvel na nossa saúde mental, particularmente na dos jovens adultos”, disse Hollingshead.
Conclusão: descanso de curta duração pode ser útil, mas bed rotting frequente pode perturbar o sono, reduzir a atividade e piorar a saúde mental. Moderação é essencial.
Suplementos de colostro bovino
Colostro bovino (o primeiro leite da vaca após o parto, em pó) foi promovido por muitos nas redes sociais este ano.
Segundo a Dr.ª Catherine Stanton e o Dr. Kevin Linehan, da Teagasc, na Irlanda, estudos sugerem que suplementos de colostro bovino podem trazer benefícios para adultos, “particularmente para quem procura reforçar a imunidade, proteger a saúde intestinal ou melhorar a recuperação e a saúde da pele”.
Persistem, porém, grandes lacunas na investigação.
Há igualmente questões éticas sobre retirar nutrição aos vitelos para suplementos, problemas de controlo de qualidade num mercado pouco regulado e riscos para pessoas com alergias ao leite, intolerância à lactose ou que estejam grávidas ou a amamentar.
Conclusão: promissor, mas pouco regulado, controverso do ponto de vista ético e claramente não para todos.
Branqueamento dentário com peróxido de hidrogénio
Uma tendência que os especialistas dizem claramente para evitar é o branqueamento dentário caseiro com peróxido de hidrogénio (também chamado lixívia). Vídeos mostram utilizadores a aplicar peróxido de hidrogénio a 3 por cento diretamente nos dentes com cotonetes. Chocante.
O peróxido de hidrogénio é um desinfetante usado em produtos de limpeza e na esterilização de feridas, não para uso oral direto. Fazê-lo pode causar sensibilidade dentária intensa, queimaduras químicas nas gengivas e nos lábios e, em casos extremos, perda de dentes ou necessidade de enxertos gengivais.
Usado com segurança, o peróxido de hidrogénio pode ajudar no branqueamento, mas apenas sob supervisão profissional. O melhor é não tentar em casa.
Conclusão: inseguro e de evitar por completo.
Shots de azeite
O azeite virgem extra (EVOO) é amplamente reconhecido pelos benefícios cardiovasculares e anti-inflamatórios. Alguns influenciadores recomendam agora beber “shots” diários para digestão e pele.
E o que dizem os especialistas sobre esta tendência? Annie Fenn, autora de The Brain Health Kitchen, disse à Real Simple que prefere consumir EVOO com alimentos. “O azeite virgem extra não só é saudável por si, como também melhora a absorção dos nutrientes dos alimentos.”
“Perde-se esses benefícios se consumir apenas EVOO em shots”, acrescentou, referindo que o azeite ajuda o corpo a absorver nutrientes de vegetais, cereais integrais, leguminosas, peixe e marisco.
Conclusão: saudável, mas melhor usado nas refeições, não tomado sozinho.
Fibremaxxing
Como parte de uma tendência mais ampla da cultura online de “maxxing”, o “fibremaxxing” incentiva a comer o máximo de fibra possível.
O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido recomenda 25 gramas de fibra por dia para mulheres e 38 gramas para homens, mas a maioria dos adultos consome bastante menos.
“Está bem documentado que comer muita fibra se associa a colesterol mais baixo, glicemia mais baixa, menor inflamação e proteção contra o cancro do cólon”, disse Boushra Dalile, investigadora de pós-doutoramento na KU Leuven, à Euronews Health.
Um estudo encomendado pela OMS concluiu que aumentar a ingestão de fibra de 25 para 29 gramas por dia reduziu a mortalidade geral e as mortes por doenças cardíacas até 30 por cento.
No entanto, aumentar a ingestão de fibra demasiado rápido pode ser contraproducente.
“Pode haver dor e obstipação porque, de repente, o sistema é bombardeado com muita coisa que não sabe digerir”, alertou Dalile, acrescentando que beber muita água é essencial.
Conclusão: positivo, se aumentado gradualmente.
“Refeição da enxaqueca”
A “refeição da enxaqueca”, normalmente uma Coca-Cola grande e batatas fritas do McDonald’s, tornou-se viral no TikTok e no Reddit este ano, como suposto remédio para enxaquecas.
Especialistas dizem que há razões plausíveis para ajudar algumas pessoas.
A cafeína tem efeitos analgésicos e potencia medicamentos comuns para enxaqueca, enquanto sal e hidratos podem estabilizar eletrólitos e glicemia. Desejos podem também fazer parte do pródromo da enxaqueca.
Não é solução universal. Não funciona para todos e, como se sabe, comer McDonald’s não é propriamente um hábito saudável.
Conclusão: pode dar alívio de curto prazo a alguns, mas não é algo em que deva confiar.