Embora não existam curas específicas para a gripe e a constipação, algumas medidas simples ajudam a controlar os sintomas e a melhorar o conforto.
A maioria das pessoas apanha uma constipação no inverno, enfrentando fadiga, corrimento nasal, espirros, tosse e congestão. Nesta época, uma onda de gripe invulgarmente precoce afetou milhões de pessoas em toda a Europa.
A temporada, que normalmente decorre de meados de novembro a finais de maio, registou em 2025 um aumento de casos três a quatro semanas mais cedo do que nas duas épocas anteriores, segundo dados do Centro Europeu de Prevenção e Controlo das Doenças (ECDC).
A agência adiantou que a circulação da gripe continua elevada, mas atingiu recentemente o pico.
Nos adultos saudáveis, os sintomas da gripe duram até uma semana; a constipação costuma prolongar-se por duas. Nenhuma tem cura específica, mas medidas simples aliviam o desconforto e facilitam a recuperação.
Beber líquidos suficientes, de preferência quentes
Beber água suficiente todos os dias pode prevenir a congestão, fluidificar o muco e reforçar a função imunitária.
Sumos, caldos e água com mel, limão ou gengibre ajudam na desidratação e na irritação das vias aéreas; as bebidas quentes tendem a resultar melhor.
Nem todos os líquidos são benéficos. Evite beber álcool, café e outras bebidas com cafeína. Podem atuar como diuréticos, agravando a desidratação e intensificando a tosse, a congestão e a dor de garganta.
Fazer gargarejos para aliviar a garganta
Líquidos também ajudam a fazer gargarejos que aliviam a inflamação da garganta e limpam o muco. Misturar uma colher de chá de sal num copo de água morna e gargarejar pode aliviar a irritação e a dor.
Descansar o suficiente
O corpo precisa de descanso para combater vírus e recuperar da doença. Dormir entre sete e nove horas por noite e, se necessário, fazer sestas ajuda o sistema imunitário a reparar-se e acelera a recuperação.
Exercício ligeiro, como ioga e pequenas caminhadas, pode ser aconselhado quando os sintomas são leves.
Durante a gripe, quando há febre, ou se os sintomas afetam o peito, toda a atividade física deve ser evitada para prevenir complicações.
Humidificar o ambiente
O ar seco pode agravar os sintomas da constipação e a dor de garganta. O ar húmido ajuda a aliviar a congestão ao hidratar as vias aéreas e tornar o muco mais fácil de eliminar.
Maior humidade pode também reduzir o tempo de sobrevivência no ar de alguns vírus respiratórios.
Tomar os medicamentos certos
Apesar de não existirem medicamentos que curem a constipação, alguns podem aliviar os sintomas. Importa escolher os adequados e não abusar.
Descongestionantes para a obstrução nasal, como sprays ou gotas de solução salina, ajudam a aliviar a congestão.
Analgésicos como o ibuprofeno reduzem alguns sintomas e ajudam a controlar a febre nos adultos.
É importante não tomar antibióticos: não atuam nas infeções virais e o uso desnecessário pode levar a resistências.